Hàbits saludables durant l'Embaràs

Temps de lectura: 3 min
poma

Alimentació. El control del pes és fonamental en l'embaràs, ja que un augment excessiu pot dificultar el part. Això implica major risc de malalties com la diabetis gestacional o la preeclàmpsia, i la recuperació postpart acostuma a ser més difícil.

Una dieta equilibrada i variada, ha de contenir:

  • Proteïnes. Necessàries per al desenvolupament del fetus i de la placenta. Les podem trobar a la carn, peix, ous i, en menor mesura, en els llegums.
  • Hidrats de carboni. Són els que ens aporten l'energia. Es troben a les patates, els llegums, l'arròs, la pasta i el pa.
  • Vitamines. Molt abundants en fruites i verdures. És especialment important l'àcid fòlic, que es troba en els vegetals de fulla verda, llegums, espàrrecs i en el fetge.
  • Minerals. Ajuden al correcte funcionament de l'organisme. En són exemple el calci i el fòsfor, presents en els làctics, salmó, sardines, soja, sèsam, ametlles, col, etc.

Tos els àpats han d'incloure una petita quantitat de cada grup alimentari. En general, els àpats aconsellables són: cereals, llet i derivats, verdures (especialment bullides), arròs, patates, fruites naturals, carn i peix a la planxa, ous i llegums.

Els àpats poc aconsellables són aquells que aporten pocs beneficis a l'organisme però moltes calories, per exemple; les begudes gasoses, excés de greixos com la maionesa o mantega, pastisseria, excitants com el cafè, te, cacau, begudes de cola, caramels i dolços.

L'alcohol està totalment desaconsellat durant l'embaràs perquè travessa la barrera placentària i, per tant, arriba al bebè.

Així que avança l'embaràs, és millor menjar menys quantitat a cada àpat, però més sovint. Per obtenir més informació sobre l'alimentació i l'embaràs: https://inatal.org/ o www.infermeravirtual.com

Higiene dientes, lavar dientes comidas

Higiene de la boca. Durant l'embaràs són freqüents les càries, les infeccions de les genives (gingivitis) o la malaltia periodontal (infecció crònica de les genives i altres teixits que subjecten les dents) que poden aparèixer o empitjorar si ja es tenien amb anterioritat. Les genives estan sensibles, inflades, vermelles, sagnen fàcilment en raspallar-se i pot haver-hi mal alè continuat. Està demostrat que la periodontitis, especialment associada al tabac i l'alcohol, augmenta el risc de prematuritat.

Dona nadant

Exercici. Durant l'embaràs l'activitat física és fonamental i molt beneficiosa, ja que ajuda a evitar el sobrepès, a estar millor preparada per al moment del part i facilita la posterior recuperació. Són aconsellables els passejos de mitja hora diària, com a mínim. Es desaconsella utilitzar sabates amb talons excessivament alts. El repòs excessiu és perjudicial, si no és que hi ha una indicació mèdica en aquest sentit.

Activitats físiques com caminar, pedalejar i nedar milloren i activen la circulació. A més, disminueixen la freqüència cardíaca en repòs i redueixen la pressió arterial, per la qual cosa, el cor treballa amb més eficàcia. També ajuden a evitar que s'acumuli el greix corporal.

Durant l'embaràs s'aconsella la pràctica d'esports que no siguin competitius o violents, o que exigeixen més esforç o cansament del que és l'assumible en una dona embarassada.

sexualitat, sexe, masculí, femení

Relacions sexuals. Només no estan indicades en circumstàncies especials com per exemple, risc d'avortament, trencament de la bossa amniòtica, pèrdues de sang vaginal o amenaça de part prematur. La contraindicació de les relacions sexuals no és únicament a la penetració, ja que un orgasme produeix contraccions uterines que poden ser perjudicials en els casos esmentats.

no fumar

​​​​​​Hàbits tòxics. El tabac, l'alcohol i qualsevol tipus de droga són perjudicials durant l'embaràs, per tant, poden produir alteracions al fetus.

vacunació

Vacunes durant l'embaràs. Cal prestar especial atenció a algunes vacunes durant el període gestacional.

  • Grip. La vacuna de la grip només si l'embaràs es desenvolupa durant l'hivern.
  • Vacuna contra Diftèria, Tètanus i Tos ferina (DTP). És una vacuna per prevenir la tos ferina. Aquesta malaltia afecta més greument als menors d'un any, sobretot als menors de dos mesos. A partir d'aquesta edat, s'inclou al calendari vacunal del nen sa.
  • Tètanus. La vacuna del tètanus, en cas que no es vulgui administrar la vacuna anterior, està inclosa a la DTP.
Informació documentada per:
Isabel BenitoMatrona — Servei de GinecologiaSandra HernándezGinecòloga — Servei de GinecologiaMaria Àngels MartínezMatrona — Servei de Ginecologia

Publicat: 20 de febrer de 2018
Actualitzat: 20 de febrer de 2018

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure't!

Comprova la teva safata d'entrada, rebràs un e-mail de confirmació.

Hi ha hagut un error i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.